Zakilaren tamaina eta forma jaiotzetik ezartzen den parametro bat da. Baina Steven T. Chan, Walter Schlesinger bezalako titulu zientifikoak dituzten espezialistek froga klinikoen bidez frogatu dute faloaren luzera eta lodiera ekintza mekanikoaren bidez aldatzeko aukera, baina kirurgiarik gabe. Jarraian, zakilaren lodiera nola handitu esango dizugu: biraketa, konpresioa, luzatze, pisua egiteko teknikak, baita prestatzeko eta berreskuratzeko arauak ere.
Prestaketa jarduerak
Gizon guztiek ez dute zortea naturaz zakil lodi eta luzea hazteko. Eta sexuan dagoen neska guztien luzera garrantzitsua ez bada, orduan zakilaren diametro mehearekin harreman intimoen kalitatea nabarmen murrizten da.
Zakila luzatzeko eskuzko ariketen eraginkortasuna haitzuloetako gorputzak estaltzen dituen organoaren albuginea betetzearen araberakoa da. Horretarako, garrantzitsua da ehunak luzatzea ez behartzea, gorputza ariketa egiteko behar bezala prestatzea, bestela ezin dira saihestu lesioak eta hematomak.
Goazen prestatzeko puntu nagusiak:
- Higienea. Prozedurak hasi aurretik, bainu bat edo dutxa bat hartu behar duzu, genitalen azala garbi eta lehorra egon dadin. Organoekin kontaktuan jarriko den guztia ere garbitu edo desinfektatu behar da.
- berotu. Ehun seguruak luzatzeko baldintza garrantzitsu bat tokiko odol-zirkulazioaren normalizazioa da, berotzea. Horretarako, gorputza ur epeletan eduki dezakezu, konpresa bat egin, masaje arina mugimendu laztanduz.
- Hidratatzailea. Zakileko larruazaleko marruskadurak narritadura, gorritasuna, marradura eta lesioekin batera ez izateko, lubrifikatzaile bat aplikatzen da. Sexurako lubrifikatzaile intimo sinple bat izan daiteke. Baina eragin handiagoa izateko, zakila handitzeko krema edo gel bereziak erabiltzea gomendatzen dugu.
- Erosotasun psikologikoa. Prestakuntza produktiborako, ingurune lasaia beharrezkoa da, osagai moralak eraginkortasuna eragiten baitu.
- Erekzioa. Ariketa gehienak zakila erdi tente edo ahalik eta gogorren egin behar dira. Horretarako, enborrari, buruari masajea eman behar diozu hunkitzeko.
Dinamika positiboa ohartzeko, ez ahaztu kidearen lehendik dauden parametroak neurtzea aldez aurretik. Idatzi hasierako zenbakiak, eta gero aldian-aldian (adibidez, astean behin edo hilabetean) markatu lorpen berriak entrenamenduak laguntzen dizun ikusteko.
berotu
Posible al da klaseak etapa hau gabe hastea? Zalantzarik gabe ez! Muskuluak eta ehunak berotzea beharrezkoa da odol-zirkulazioa hobetzeko, haien elastikotasuna eta malgutasuna areagotzeko.
Modu asko daude, adibidez:
- Beroagoa. Giharretako espasmoak arintzeko eta mina arintzeko hezetutako berogailu bereziak daude. Ohiko dendetan eta farmazietan saltzen dira. Horrelako gailu baten laguntzaz, erraz eta esfortzurik gabe berotu dezakezu zakila klaseak baino lehen, handitzeko.
- arroz galtzerdia. Modu azkar eta merke bat non kotoizko galtzerdi bat, egosi gabeko arroza eta mikrouhin-labea erabiltzen dituzun. Bota nahikoa zereal galtzerdira leku libre apur bat uzteko. Berotu mikrouhinean 30-90 segundoz, sartu edalontzi bat ur barruan arrozak lurrundutako hezetasuna xurga dezan. Horri esker, zerealak beroa gehiago mantenduko du. Bilatu zure behatza zakilaren ardatzaren inguruan.
- Eskuoihal beroa. Busti zapi bat ur berotan, eta gero zakilaren inguruan guztiz bildu. Eskuoihala hozten denean, sartu berriro uretan. Egin prozedura 10-15 minutuz, hau nahikoa da muskuluak eta ehunak berotzeko.
- Kide batentzako bainua. Edukiontzi txiki batean, atera ur beroa eta mantendu faloa 10-20 minutuz. Efektu onena lortzeko, hartu bainuak sodarekin, tokiko odol-zirkulazioa azkartzeko hainbat belarrekin.
- Dutxa. Ikasgai bakoitzaren aurretik, hartu dutxa edo bainu epela, higiene prozedurak eta ehunak berotzeko fasea konbinatzen ditu.
Berotu eta berehala hasi ariketa egiten, bestela beroa azkar desagertuko da.
Zenbat eta hobeto berotu organoa, orduan eta mugikorragoa eta malguagoa izango da. Erabili zehaztutako bero iturriak ariketan zehar. Ez da alferrikakoa izango beroketa fasean masaje arin bat egitea, erabili erabilitako tresnarekin: berogailua, galtzerdi bat arrozarekin, eskuoihal bat.
Lubrifikatzaileen aplikazioa
Zakila handitzeko, beste baldintza garrantzitsu bat dago - lubrifikazioa.
Aplikazio-arauak:
- Zergatik aplikatu?Handitzeko krema eta gelek proteinak, entzimak, bitaminak eta beste substantzia erabilgarriak dituzte odol-zirkulazioa azkartzeko eta larruazaleko elastikotasuna areagotzeko. Osagaiek barruan jardungo dute, entrenatzen - kanpoan.
- Nola aplikatu?Erabili aurretik, irakurri fabrikatzailearen argibideak, probatu erreakzio alergikorik. Garbitu gorputza, lehortu eskuoihal batekin. Ekarri zakila %40-60ko muntatze osatugabe batera. Aplikatu drogaren konposizioa enborrean bakarrik, ariketak berehala hasiz.
- Zenbat aplikatu behar da?Droga egunero 2-3 aldiz erabil dezakezu. Kontuz ibili aplikazioarekin gehiegikeriarik gabe, bestela, kontrako efektua, alergiak eta narritadura eragin ditzakezu. Baina ez gorde, bestela, zakila luzatzeko entrenamendua lehorra egingo da, narritadura eta lesioak eraginez.
Medikuntza modernoa ez dago geldirik, lubrifikatzaile, krema eta gel ugari garatu dira zakilaren forma eta tamaina zuzentzeko.
Aukeratzerakoan, fidatu osaera, ekintza printzipioa, medikuen gomendioak.
zakilaren biraketa
Enborraren zirkunferentziara zentimetro gehigarri batzuk handitu ditzakezu biraketa ariketen laguntzarekin.
Horretarako, jarraitu urrats hauek:
- eraman organoa muntaketa batera % 50eko egoerarekin;
- zure eskuekin, bira bira 1 edo 2 biratan, aurrerantzean luzatzen den bitartean;
- jarri posizio honetan minutu erdi inguruz, gero organoa askatu;
- errepikatu ikasgaia 10-15 aldiz 2-3 multzotan.
Lehenik eta behin, deskribatutako lehen metodoaren arabera entrenatu eskua betetzeko eta organoa manipulazioetarako prestatzeko.
3-4 astetan, biraketa bikoitza probatu dezakezu ekintza mekanikoaren intentsitate handiagoarekin. Prestatu gabeko organo batentzat, horrelako mugimenduak arriskutsuak izan daitezke lesioetarako.
estutuz
Zakila handitzeko beste ariketa eraginkor bat estutzea da. Teknikaren egilea Aaron Kemmer da, zakila handitzeko teknika berezien garatzailea.
Konpresioaren teknikaren printzipioak:
- %50-75eko muntaketa lortzea;
- OK-oinarrizko zakilaren zirkunferentzia bi hatzekin;
- bigarrena OK-giroa beste eskuko hatzekin, baina kontrako noranzkoan;
- zakila estutu 20-30 segundoz;
- errepikapen kopurua 5 da.
Egileak gomendatzen du Kegel ariketak egitea horrelako uzkurdurarekin paraleloan, muskulu pubococcygeal aldi berean uzkurtuz eta erlaxatuz. Horrek asko handituko du prestakuntzaren eraginkortasuna.
Egin ariketa hau gutxienez hilabetez emaitzak sendotzeko.
trakzioa
Zakila loditzeko hirugarren ekintza mekaniko mota trakzioa da. Ariketak hainbat modutara egin ditzakezu:
- Esfortzuarekin luzatzea. Hartu zakilaren oinarria hatz-eraztun batekin, tira aurrera bururantz. Gehieneko trakzio egoeran, konpondu 5 segundoz. Horren ondoren, luzatu organoa norabide ezberdinetan, gora eta behera, posizio bakoitzean 5 segundoz.
- Trakzio zirkularra. Hartu zakila esku bateko hatzekin, eutsi luzatuta 5 segundoz. Orain posizio honetan, biratu poliki-poliki barrika erlojuaren kontrako noranzkoan. Errepikatu 25 bira arte entrenamendu batean.
- Eserita trakzioa. Ekarri zakila %40-50eko muntaketara, eta gero luza ezazu uzkirantz. Posizio honetan, astiro-astiro eseri zakila ipurmasailarekin. Jarrera honek presioa egiten du haitzuloetako gorputzetan.
- V-luzapena. Zakila erlaxatuta dago, heldu ezazu buruaren oinarria erpuruarekin eta hatz erakuslearekin. Tira burua gorputzera, eutsi 5 segundoz. Une honetan, irristatu bigarren eskuko hatza oinarritik burura eta atzera presioarekin.
"Pisuekin" lan egitea
Zakileko muskuluak gehiago kargatzeko, aktiboki hazi daitezen, pisu-agenteak erabiltzea gomendatzen dugu. Horretarako, gailu berezi bat erabiltzen da - esekigailua. Bere zati bat zakilaren ardatzari lotuta dago, baina ez buruan, bestean karga bat zintzilikatu.Hasieran, teknika medikuek agintzen zuten zakila handitzeko ebakuntzaren ondoren.
Teknika egokia da zakila luzatzeko gaian esperientziadun gizonentzat bakarrik.
Berreskuratzea
Beste edozein entrenamendu eta kiroletan bezala, atsedena beharrezkoa da emaitza lortzeko.
Klaseak amaitu arte, egin klaseen intentsitatea pixkanaka gutxitzea.Entrenamenduaren maiztasun optimoa astean 3 aldiz da, gainerako denboran zakilaren ehunak eta muskuluak berreskuratu eta hazten utzi.
Ondorioa
Oso posible da zakilaren bolumena handitzea etxean hainbat metodoren bidez: biraketa, konpresioa, ehunen luzapena. Emaitza lortzeko, jarraitu prestatzeko, berreskuratzeko arauak. Gutxieneko ikastaroa hilabete batekoa da, gehienezkoa sei hilabetekoa. Aldaketa guztiak erregistratu. Erreparatu zure gorputzaren erreakzioei, ukatu mina eta ondoeza eragiten duten teknikak.